6 dni trening

DNT, 24.11.2014 Off, nauka Micha: +Theraflu, Rutinacea, 2xmagnez i 2xo3 +cebula, brokuł, kiszona +woda, kawa, herbata, rumianek W tej wypisce misek nie wklejam, mam zaległe 3 dni i post byłby zdecydowanie za długi -3 jajka, owsiane, banan, kakao -jajo, oliwa, śmietana, fasola, mleko (kawa) -indyk, gryczana, smalec, migdały -indyk, makaron żytni, [...]

[...] Śniadanko: https://zapodaj.net/images/6dd13255c2134.jpg Tu było 55b/50ww/10t, czyli połowa tłuszczy i prawie połowa węgli %-) Ale z rana zawsze jak zjem sycąco to w ciągu dnia nie ma problemu w takie dni z taką kalorycznością. Oprócz tego wleciało mięso wieprzowe duszone z cukinią, kura z kiszoną i granexy z ananasem i jogurtami greckimi. Wgle [...]

[...] seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu z aerobami na koniec, które można tez systematycznie wydłużać, ale nie więcej niż 40min w sumie, a pozostałe dwa dni proponuje treningi interwałowe. Przy 3 treningach w [...]

[...] zmniejszę ciężar. 8 x 12 10 x 10 12 x 10 7. UNOSZENIE HANTLI W PRZÓD tutaj w porządku. bez zarzucania itd. dobrze technicznie. mogę dodać kg. 6 x 12 8 x 10 10 x 10 Nogi ładnie weszły. aczkolwiek tak średnio czuje czwórki zamiast tego starszne zakwasy na przywodzicielach i na pośladkach. ledwo siadam na dupie. Na barki trochę za duże ciężary [...]

[...] razie trenowałam orientacyjnie :) Dałam sobie i tak w palnik, co poradzę %-) Lubię %-) Trening podobał mi się, nie czułam przemęczenia - może dlatego, że robienie treningu w dni A - przód - nie różni się znacząco od starych założeń. Zawsze robiłam nogi ( przód i tył, raz mocno raz lekko) w połączeniu z barkami. Obecnie robię podział A przód i B [...]

[...] nie uzyskam. -wyprosty 15,12,12,10,10 moje ulubione ćwiczenie teraz na uda dlatego w takiej ilości ;-) W zasadzie trening na czwórki tak wyglądał , mało ćwiczeń ale solidnie zrobione :-)) Dwójki : - uginanie podudzi stojąc 12,10,10,8,8,6 - martwy ciąg na prostych nogach 8,8,6,6 - nie przepadam za bardzo za tym ćwiczeniem ale niestety jest [...]

[...] po krotce postaram sie odpowiedziec na twoje pytania Michail. 1. Trenuje jakies dwa lata z krotkimi przerwami glownie wakacyjnymi. 2. Przez ostatnie 6 miesiecy trenowalem 3 dni w tygodniu w rozkladzie: Klatka- Biceps Barki-Nogi Plecy-Triceps Na kazda grupe robilem po 4 cwiczenia, 3 serie w zakresie 10-8-6. Trening przyniosl dosc dobre efekty [...]

[...] przy krótkiej intensywności bo trening zrobiony tak objętościowo w ( 40 minut ) to nie lada wyczyn. Trenować można dziennie jeśli ktoś zrobi to z głowa i doda sobie z 4 dni na 5 z 5 na 6 itd... ;) Ale wątpię żeby organizm przyzwyczaił się do tak objętościowego treningu bo jednak jakaś granica jest. Przykład taki maratończycy mają strasznie [...]

[...] mi sie zrobic przez zime (barki wtedy byly priorytetem) Wiec jestem bardzo zadowolony. fota z wtorku (troche zamazana wyszla ) Suple na start Podsumowanie 1/3 BLoga (30/90dni) http://www.sfd.pl/BLOG_Increase_your_power_with_Trec_by_remik.NE%2BCm3_str.28-t484715-s24.html Suple na drugi miesiac Podsumowanie 60/90 [...]

Martucca cieszę się, że zajrzałaś. Mam pytanie, bo ten "eksperyment" trwał 4 tygodnie i to bylo to 150b/200w/50t, ale na pierwotnym 150b/150w/reszta tłuszcz do 2000 leciało dlatego przeskoczylam na ten na ten znowu na ostatnie 2 dni i czuje się jakoś "lżej", mimo, że jestem przed okresem. Jutro porobie zdjecia i wrzuce z wymiarami. Ale skoro mam [...]

[...] na nogi a zostało i ok 35 do zamkniecie-a zawsze wychodze ostatni i dzisiaj chciałem skonczyc przedostatni przynajmniej. Na rozgrzewke - Hack maszyna.Ciężar dobierany rozsądnie - mogłem o wiele większy ale zastawiłem siły na przysiady. Z planowanych 5/6 serii na zrobiłem tylko3!! + 1 rozgrzewki Jak tylko zaczełem robić przysiady zobaczyłem [...]

[...] 49 minut) Siłowy 74 minuty, aeroby 49 minut. Trening naprawdę dobry, ale w połączeniu z tak długimi aerobami była już rzeźnia. Zdaję sobie sprawę, że to nie jest idealne połączenie, ale nie mogę wygospodarować czasu aby aeroby robić w dni nietreningowe, więc musi być tak jak jest póki co. /SFD/2019/12/12/b6817232f91c40918708bcc075d00293.jpg

[...] tego a jedyne czego nie lubię to brzuch i śmieszne palce u stóp :P 24.05. DT Aktywność: Trening dół Miska: OK. Bardzo podoba mi się obecny schemat posiłków- przez dwa dni trzy posiłki jednakowe i tylko kolacje sobie zmieniam. Wygodnie- mniej przygotowania i myślenia nad miską. Ciągle mam wrażenie, że dużo jem. Grzeszki: Brak- no dobra [...]

[...] nastrój dzisiaj świetny, dużo energii i w ogóle bomba :D Suplementy: mama DHA, ocet jabłkowy (kreatyny nie zdążyłam w pośpiechu, kurację Sanprobi IBS zakończyłam 2 dni przed końcem) przed treningiem kawa kuloodporna Śniadanie: płatki jaglane, 2 jajka, owoce (banan, ciemne winogrona, truskawki), orzechy Przekąska: sałata, pietruszka, [...]

Żeby nie było, że jest tak idealnie to dwa dni wpierdzielałam czipsy. Raz z mężem do filmu i wczoraj w gościach. Niedobra ja :P Dzisiaj poszłam na trening. Coraz lepiej się czuję z powrotem na siłowni. W dodatku głowa spokojna, bo wiem że mąż sobie poradzi bez problemu. Nawet się udało tak, że mały spał cały czas :D 1. MC z kettlem 3x12 4010 [...]

[...] bez zbędnego spinania dupska. W sobotę poleciałem na piwo, a w sumie o 4 piwa i posiedzieliśmy 7h nad Wisłą. Jak wracałem to na centralnym wleciał mcdonald, więc biednie. Tak więc w sobotę poprawiłem z kumplem i wleciała pizza w Biesiadowo 41 cm (ogrooomna i pyszna) i potem śmignąłem do koleżanki na jakieś podwarszawskie zadupie i na [...]

[...] Insanity Cardio Power & Resistance PIĄTEK: zestaw A + Jillian Michaels 6 week six pack ABS workout level 2 SOBOTA: Insanity Cardio Recovery & Max Recovery NIEDZIELA: wolne W dni nietreningowe staram się robić wlaśnie Insanity, natomiast w dni, kiedy mam dzień siłowy, czasem zamieniam Jillian na jakiś inny trening, ale nigdy nie jest tak, że [...]

Dzień 33 testu Witam, dzień treningowy. Dzisiejsza dieta standardowa, bez jakichkolwiek już cheat meal’ów :) Co do supli to na razie nie mierzyłem dokładnie czego ile mam ale wiadomo ze wartości będą zblizone do Radka, tyle ze ja zacząłem treningi siłowe chyba 2 dni wcześniej. Dieta i suplenetacja glutamina 1. Placki z owsianych, jaj i [...]

[...] Dołozyłem w martwym, nakreciłem filmik, jednak nie miałem jak ustawis telefonu i nieobjęło sztangi z ziemi, ale postac widac. Wyciskania ładnie, można dokładac. Trening szybki przyjemny, myslałe mze będzie gorzej przez ten dzisiejszy stresujący dzień. Radek, w łatwym ładnie tak jak pisze adik, jest siła i trzeba [...]

[...] Na redukcji bakalie won,ale teraz popróbowałam i łoboziuniu.....brak słów...z zachwytu. Uwielbiam:) Wracam do życia i moich tabelek: Na początek podsumowanie zeszłych dni. /SFD/Images/2015/9/6/d868824eaa6241c5b617eebc76f81d81.jpg Pomiary: /SFD/Images/2015/9/6/6d05f6d68ab74c5e96cd1896bc4e952e.jpg Miska nie liczona i chociaż zauważyłam ze [...]